El estrés es la tensión física, mental o emocional. Respuesta a condiciones ambientales cuando la situación va más allá de los recursos que pueda tener la persona para esa situación en concreto.

¿Cómo reducir el estrés y evitar sus efectos negativos?

1. Ejercicio: la actividad física, reduce las tensiones, beneficia la salud cardiovascular y ayuda a quemar calorías.

2. Dormir el tiempo adecuado: además de brindar al sueño las siete u ocho horas necesarias para el buen funcionamiento del organismo, en el día se puede dormir una siesta adicional de 15 minutos por la tarde para recuperar energías.

3. Practicar ejercicios o terapia de relajación: actividades como meditación, yoga, técnicas de respiración, masajes con aromaterapia o temazcal, ayudan a liberar tensiones.

4. Aprender a respirar: las inhalaciones profundas reducen el estrés, ayudan a controlar las emociones y mejorar el estado de ánimo; se aconseja seguir esta técnica de 10 a 20 veces en momentos de estrés: 1) expira vaciando los pulmones poco a poco, 2) inspira: bajar el diafragma y llenar el abdomen de aire poco a poco tratando de separar las costillas, y 3) expira: bajar los hombros, dejar descender poco a. poco las costillas y relajar los músculos del abdomen al terminar.

5. Descansar: aprender a relajarse y a tomar las cosas con calma, a ver con sentido del humor las pequeñas y grandes inconveniencias de la vida diaria.

6. Mejorar la alimentación: una dieta balanceada basada en frutas, vegetales, lácteos y carne, así como la reducción de grasas y carbohidratos mantiene al organismo en excelentes condiciones para superar estados de estrés. También es necesario ingerir ocho vasos de agua diarios.

7. Diversión: realizar por lo menos una actividad placentera que, dependiendo de los gustos y aficiones particulares, puede ser escuchar música, leer un libro, tocar un instrumento, bailar, ir al cine, reunirse con amigos.

8. Reír: la risa es el mejor antídoto natural contra el estrés, ya que disipa las tensiones y combate la falta de autoestima y las inseguridades. La acción terapéutica de la risa se debe principalmente a las endorfinas que se segregan.

9. Psicoterapia: cuando el estrés es muy intenso, en ocasiones es necesario pedir la ayuda de un psicólogo, quien nos ayudará a eliminar los factores internos que nos provocan estados de ansiedad, obsesión y estrés.

10. Evitar estresores ambientales: el ruido, las aglomeraciones, las horas de mayor tráfico, y el trato con personas negativas o pesimistas, son algunos ejemplos de factores que promueven la aparición de estrés.

11. Evitar consumir depresores: no trate de protegerse del estrés mediante el alcohol, tranquilizantes, pildoras para dormir, ya que solamente deprimen el sistema nervioso pero no ayudan a reducir el estrés.